Voda je pro lidský organismus nezbytná pro správné fungování. Hraje klíčovou roli ve všech životně důležitých funkcích těla. Není to jen o hydrataci, ale také je reguluje tělesnou teplotu či je nezbytná pro trávení živin. Dneska jsme se podívali na některé benefity, která má na lidské zdraví a také na to, jak poznáme dehydrataci.
Jedním z hlavních funkcí vody je hydratace. Voda je totiž hlavním složením buněk, tkání a orgánů. Pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle a zajišťuje, aby všechny orgány správně fungovaly. Správná hydratace přispívá ke zlepšení energetické úrovně, koncentrace a celkového zdraví. Též je klíčová pro termoregulaci těla. Při fyzické námaze nebo v teplém prostředí pomáhá pot z těla odvádět teplo a udržovat stálou teplotu. Benefity se propisují i do správného trávení a vstřebávání živin z potravy. Pomáhá rozpouštět živiny a umožňuje jejich transport do buněk a očišťuje organismus od odpadních látek. Pomáhá chránit tkáně a orgány před poškozením. Dokonce se uvádí, že dostatečný příjem vody je spojován se zlepšením kognitivních funkcí, jako je koncentrace, paměť a mentální výkon. Hydratace může předejít únavě, zmatenosti a podpořit kvalitu myšlení.
Je důležité pít dostatek vody každý den, aby se udržela správná hydratace těla. Doporučený příjem vody se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a životním stylu, ale obecně se doporučuje přibližně 2-3 litry vody denně. Množství se může zvýšit v případě nadměrné fyzické aktivity, horkého počasí, těhotenství nebo kojení.
Kdy je tělo dehydratované?
Obecně lze říci, že tělo je dehydratované, když ztrácí více tekutin, než kolik přijímá, jak uvádí server nzip.cz. Tělo tak nedostává dostatek vody k udržení normálního provozu. Při mírné dehydrataci tělo ztrácí asi 1-2 % své hmotnosti vody. Může se projevit mírnými příznaky jako únavou, sucho v ústech, mírnou žízní, sníženou močení a tmavším proudem moči. Při střední dehydrataci tělo ztrácí asi 3-5 % své hmotnosti vody. Kromě příznaků mírné dehydratace se mohou objevit další symptomy, jako jsou závratě, silnější žízeň, únava, suchá kůže, rychlý tep a snížená elasticita kůže. V případě těžké dehydratace tělo ztrácí více než 5 % své hmotnosti vody. Tento stav může být závažný a vyžadovat lékařskou péči. Kromě příznaků mírné a střední dehydratace může zahrnovat zmatenost, rychlý a slabý tep, nízký krevní tlak, nevolnost a zvracení, upozorňuje server Celostní medicína.
Dehydratace může nastat z různých důvodů, včetně nedostatečného příjmu vody, nadměrného pocení, průjmu, zvracení, horečky nebo dlouhodobého nedostatečného příjmu tekutin. Je důležité včas reagovat na příznaky dehydratace a zajistit dostatečný příjem tekutin, aby se obnovila rovnováha vody v těle.
Jak se projevuje dehydatrace?
Prvním ukazatelem je jednoznačně žízeň. Pocit žízně je jedním z prvních a nejčastějších příznaků dehydratace. Pokud máte trvalou žízeň, je to signál, že vaše tělo potřebuje více tekutin. Dalším příznakem je suché ústa a hrdlo. Dalším ukazatelem dehydratace může být podle serveru stefajir.cz také snížené močení. Pokud máte dehydrataci, vaše tělo se snaží udržet vodu a zmenšit produkci moči. Močení může být méně časté nebo moč může být tmavší a koncentrovanější.
Mezi další ukazatele se řadí únava a slabost. Nedostatek vody ovlivňuje transport kyslíku a živin do buněk, což může vést ke snížení fyzického i mentálního výkonu. V další fázi mohou nastat závratě a mdloby. Pokud je tělo dehydratované, může docházet ke snížení objemu krve a krevního tlaku. To může vyvolat závratě a v extrémních případech i mdloby. Jedním z dalších ukazatelů je také suchá kůže a slabá elasticita: Dehydratace může způsobit suchou a svraštělou pokožku. Když se poklepáte na pokožku na zápěstí, měla by se rychle vrátit do původní polohy. Pokud trvá déle, může to být známka dehydratace. Nedostatek vody může ovlivnit chuť k jídlu a snížit zájem o jídlo.
Je důležité sledovat tyto příznaky a reagovat na ně včas. Pokud máte podezření na dehydrataci, doporučuje se zvýšit příjem vody a dalších tekutin a případně vyhledat lékařskou pomoc, zejména pokud se příznaky zhoršují nebo trvají déle.
