Ak túžite po krásnych hustých vlasoch, tieto potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.
Napriek tomu, že k vypadávaniu vlasov prispieva najviac genetika a vek, dôležitým faktorom je aj vaša výživa. Pokiaľ vaša strava neobsahuje dostatok vitamínov a živín, môže sa to odraziť aj na vašej hrive. Ako naznačuje Healthline, medzi najdôležitejšie vitamíny patrí B12 a vitamín D, riboflavín, železo a biotín. Dostatočný príjem si môžete zabezpečiť jedením týchto potravín:
-
Šibi ribi mastné ryby
Špecificky ryby s vysokým obsahom tuku. Štúdie totiž preukázali, že dostatočný príjem Omega-3 mastných kyselín znižuje množstvo vypadávania vlasov a ich hustotu. Navyše sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú základom každého zdravého jedálnička. Preto sa neostýchajte naservírovať si pečeného lososa, makrely či sardinky. Ak vám prekáža rybacia chuť, dobrou alternatívou je treska, ktorá na rozdiel od ostatných morských živočíchov, nie je výrazne aromatická.
-
Vajíčka
Praženica, volské oko či omeleta, výber je len na vás. Vajcia obsahujú veľké množstvo biotínu a bielkovín, dve základné ingrediencie na udržanie zdravých vlasov. Biotín totiž prispieva k tvorbe keratínu, ktorý je základnou tvoriacou zložkou vlasov a nechtov, uvádza Medical News Today. Navyše zinok, obsiahnutý vo vajciach, je skvelý na udržanie zdravej pleti, takže máte vlastne 2 v 1.
-
Co takhle dát si špenát?
Napriek tomu, že nepatrí medzi najobľúbenejšie zeleniny, je bohatým zdrojom vitamínu A, potrebným pre správny rast vlasov. Dávajte si však pozor, aj príliš veľa dobrého vie uškodiť. Nadmerné užívanie vitamínu A je asociované s naopak vypadávaním vlasov. Z toho dôvodu je dôležité ho prijímať najmä v strave na miesto doplnkov výživy či tabletových vitamínov.
-
Exotika v podobe avokáda
Obľubované v mexickej kuchyni ale už aj na našich tanieroch, toto zelené ovocie obsahuje vysoký podiel vitamínu E, len jedno avokádo vám zabezpečí 21% dennej doporučenej dávky. Navyše obsahuje vysoké množstvo zdravých tukov. Okrem avokádového toastu či samotného si môžete dopriať avokádovú masku na vlasy, ktorá ich vyživí a vyhladí.
-
Semienka
Ak neobľubujete avokádo, dobrou alternatívou zdroja vitamínu E sú rôzne semienka. Či už preferujete slnečnicové, ľanové alebo chia, je to úplne na vás. Môžete si ich pridať do raňajkových kaší, šalátov alebo ich zobať len tak počas dňa. Navyše ponúkajú vysoké množstvo selénia a zinku, známe aj ako vitamíny krásy.
Ak aj napriek zdravej životospráve zažívate nadmerné vypadávanie vlasov, na vine môže byť stres, hormonálna nerovnováha ale aj prekonanie ochorenia. Dôležité je identifikovať stresový element, ktorý vám spôsobuje duševný nepokoj, a vysporiadať sa s ním. Na to môžu byť účinné rôzne meditačné techniky či dychové cvičenia. V najkrajnejších prípadoch nie je na škodu vyhľadať lekársku pomoc, odporúča portál iDNES.cz.
